Como usar os alimentos que aumentam os níveis de testosterona, certamente você já sabe que uma dieta é uma das melhores maneiras de manter uma saúde “épica” e com os níveis hormonais não é diferente.
As testosterona é o principais hormônio do homem e se você deseja ter uma vida com longevidade, saúde e mante-se ativo fisicamente e sexualmente por mais anos, precisa dar atenção a sua alimentação, pois ela fornece a base para você alcançar esses níveis elevados de testosterona.
Mas não é qualquer alimento, tem os alimentos corretos que se ingeridos em horários estratégicos podem elevar consideravelmente os níveis desse hormônio no seu corpo.
- Desenvolvimento muscular: A testosterona promove a síntese de proteínas, o que leva ao crescimento muscular.
- Força óssea: A testosterona ajuda a aumentar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose uma doença que aparece com a idade.
- Saúde sexual: A testosterona é essencial para combater a falta de libido e aumentar o desejo sexual masculino, a qualidade da ereção, níveis elevados de testosterona ajudam na rigidez de ereção e a fertilidade masculina também é afetada com a diminuição dos níveis desse hormônio.
- Humor: A testosterona tem um papel fundamental em melhorar o humor e reduzir os sintomas da depressão.
- Níveis de energia: A testosterona pode aumentar os níveis de energia, disposição e vitalidade e reduzir a fadiga.
Os níveis de testosterona vão diminuir naturalmente com a idade, mas com a vida moderna isso tem acontecido em homens cada vez mais jovens
Falando em dieta conheça os 20 melhores alimentos para aumentar a testosterona, entenda como cada um deles podem ajudar nesse sentido
Use Esses 20 Alimentos Para Aumentar a Testosterona.
A melhor maneira de aumentar os níveis de testosterona é ter uma dieta nutricionalmente equilibrada – priorizando os alimentos integrais e limitando o álcool, as gorduras saturadas e os produtos altamente processados.
Não existe um único alimento que possa aumentar instantaneamente a testosterona de uma pessoa.
Entretanto, os exemplos a seguir podem ajudar na produção de testosterona como parte de uma dieta equilibrada.
Ostras
As ostras são ricas em zinco, o zinco é um mineral essencial para a produção de testosterona.
O zinco ajuda a regular a atividade das enzimas envolvidas na produção de testosterona.
Uma porção de ostras fornece mais de 100% da ingestão diária recomendada de zinco.
O zinco também tem um papel crucial no metabolismo, ele inibe a aromatase que é uma enzima responsável pela conversão de testosterona em estrogênio.
Bananas
Ricas em potássio e em uma enzima chamada bromelaína, as bananas não são apenas um excelente lanche para encher a barriga, mas também uma fruta com incríveis recursos para aumentar a testosterona.
A enzima encontrada nessa fruta, chamada bromelaína, ajuda a aumentar os níveis de energia e a resistência do corpo. Isso melhora seu desempenho e o tempo de treino e ajuda a expandir os músculos, o que abre caminho para uma maior produção de testosterona.
Carne vermelha
A carne vermelha, como a carne bovina, quando consumida com moderação, ajuda a ajuda na produção de testosterona, principalmente os cortes mais gordos.
A carne vermelha é uma boa fonte de proteína e contém ferro, zinco, cobre, selênio, vitamina B12 e vários outros micronutrientes que oferecem um benefício geral ao corpo.
A leucina, um derivado de aminoácido presente na carne, auxilia no desenvolvimento e no reparo dos tecidos dos ossos e músculos, mantendo a força óssea.
No entanto, é importante observar que qualquer carne vermelha na forma processada pode afetar negativamente a produção de testosterona, afetando assim a saúde reprodutiva.
Cuidados com processados
Vegetais verdes folhosos
Vegetais como espinafre, acelga e couve são ricos em magnésio, um mineral que pode ajudar aumentar o nível de testosterona do corpo.
Os vegetais de folhas verdes também são ricos em muitos outros nutrientes e podem ajudar a manter uma saúde completa com mais vitalidade.
Esse tipo de alimento também é rico em indol-3-carbinol (I3C), um composto que pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
O I3C pode ajudar a reduzir o estrogênio, um hormônio feminino que pode competir com a testosterona pelos receptores hormonais.
Grãos integrais
Boa fonte de fibra, que pode ajudar a melhorar a saúde geral e aumentar os níveis de testosterona.
A fibra pode ajudar a reduzir o estrogênio, um hormônio feminino que pode competir com a testosterona pelos receptores hormonais.
Grãos integrais incluem arroz integral, aveia, quinoa e pão integral.
Limões
Os limões, juntamente com outras frutas cítricas, são ótimos alimentos para aumentar a testosterona!
Assim como o alho, eles ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o que significa que a testosterona pode ser produzida com mais facilidade.
Além disso, eles contêm vitamina A, que é necessária para a produção de testosterona e pode ajudar a reduzir o nível de estrogênio, o que significa que a testosterona pode ser mais eficaz.
Abacate
O abacate fornece gordura saudável, que é importante para a saúde hormonal. Além disso, o abacate contém magnésio e um mineral chamado boro, que, segundo estudos, pode beneficiar os níveis de testosterona.
O boro é um mineral de traço que parece influenciar o metabolismo da testosterona no corpo e pode proteger contra a degradação da testosterona.
Embora alguns estudos mostrem que a suplementação com altos níveis de boro possa ajudar a aumentar a testosterona em determinadas pessoas, os resultados dos estudos são variados. São necessárias mais pesquisas para entender completamente como os suplementos de boro afetam a testosterona.
Embora os suplementos de boro não sejam recomendados atualmente para aumentar a testosterona, a adição de fontes dietéticas desse mineral, como o abacate, pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona.
Nozes e oleaginosas
Boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis e minerais, todos os quais são importantes para a produção de testosterona.
Nozes e sementes também são uma boa fonte de vitamina E, que é um antioxidante que pode proteger os testículos dos danos oxidativos.
Nozes e sementes incluem amêndoas, nozes, castanhas, sementes de chia e sementes de linhaça.
Cebolas
A cebola é um dos vegetais com inúmeros benefícios incríveis para a saúde, um dos quais é o aumento da testosterona.
Esse vegetal aumenta o poder das enzimas antioxidantes e protege as células de Leydig contra danos.
Ele também aciona a produção do hormônio luteinizante (LH), que, por sua vez, aumenta a liberação de testosterona. Portanto, a inclusão de cebolas em sua dieta regular pode trazer sérios resultados.
Romã
A romã é considerada uma superfruta porque é rica em antioxidantes, potássio, vitamina C e diversos outros nutrientes.
Todos eles trabalham juntos para aumentar a testosterona, o que, por sua vez, aumenta a energia, melhora o humor e combate a depressão e a ansiedade.
Um estudo também demonstrou que o consumo regular dessa fruta pode melhorar a fertilidade e aumentar a saúde reprodutiva em homens e mulheres.
Alho
Rico em alicina, um composto que pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
A alicina pode ajudar a aumentar a produção de LH, um hormônio que estimula a produção de testosterona pelos testículos.
O alho também é uma boa fonte de vitamina B6, que é importante para o metabolismo das proteínas.
Pimenta caiena
Rica em capsaicina, um composto que pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
A capsaicina pode ajudar a aumentar a produção de LH, um hormônio que estimula a produção de testosterona pelos testículos.
A pimenta caiena também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o que pode ser benéfico para a saúde sexual.
Chá verde
Rico em catequinas, antioxidantes que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
As catequinas podem ajudar a reduzir o estrogênio, um hormônio feminino que pode competir com a testosterona pelos receptores hormonais.
O chá verde também é uma boa fonte de L-teanina, um aminoácido que pode ajudar a relaxar a mente e o corpo.
Café
Rico em cafeína, que pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
A cafeína pode ajudar a aumentar a produção de LH, um hormônio que estimula a produção de testosterona pelos testículos.
O café também pode ajudar a melhorar o desempenho físico, o que pode ser benéfico para a construção muscular.
Ovos
A gema do ovo é rica em gordura saudável, proteína e selênio, um mineral que atua como antioxidante no organismo.
De acordo com alguns estudos em tubos de ensaio e em animais, o selênio pode ajudar a aumentar a produção de testosterona ativando determinadas vias e a expressão de determinados genes.
Além disso, alguns estudos em humanos e animais descobriram que os níveis de testosterona são mais altos naqueles com níveis ideais de selênio no sangue.
Entretanto, precisamos de mais pesquisas, especialmente em humanos, antes de tirarmos conclusões sobre o efeito do selênio na testosterona.
Os ovos são altamente nutritivos e podem ser uma parte benéfica de sua dieta, a menos que você tenha alergia a ovos.
Lembre-se de que os ovos inteiros são muito mais nutritivos do que as claras simples, pois as gemas contêm a maioria dos micronutrientes.
Assim como os peixes que ricos em gordura, os ovos são excelentes alimentos que aumentam a testosterona, principalmente se ingeridos a noite.
Peixes gordurosos
Os Peixes gordurosos, como o salmão e a sardinha, são ricos em nutrientes importantes para a saúde hormonal, como vitamina D, zinco e ácidos graxos ômega-3.
São poderosos alimentos que aumentam a testosterona, já que a testosterona é um hormônio esteroide que é produzido a base de colesterol, que por sua vez precisa de gordura.
Embora certos alimentos com alto teor de gordura, como frituras, tenham sido associados à diminuição dos níveis de testosterona em algumas pessoas, pesquisas também demonstraram que dietas com baixo teor de gordura podem ser prejudiciais aos níveis de testosterona.
Uma revisão de seis estudos realizada em 2021 constatou que os padrões de dieta com baixo teor de gordura estavam associados à redução dos níveis de testosterona em comparação com os padrões de dieta com alto teor de gordura.
No entanto, os pesquisadores observaram que são necessários mais estudos de alta qualidade para entender completamente essa relação.
Independentemente disso, adicionar fontes de gorduras saudáveis, como peixes gordos, à sua dieta provavelmente beneficiará sua saúde geral, inclusive a saúde hormonal.
Além disso, os peixes gordurosos são boas fontes de zinco, vitamina D e proteína – nutrientes importantes para manter níveis saudáveis de testosterona.
Pesquisas sugerem que homens com baixos níveis de vitamina D tendem a ter níveis mais baixos de testosterona do que homens com níveis mais altos. Isso ocorre porque a vitamina D é essencial para a saúde reprodutiva masculina.
Se você não gosta de comer peixe, considere a possibilidade de experimentar um suplemento de óleo de peixe o ômega 3.
Tribulus terrestris
Suplemento à base de plantas que pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
O Tribulus terrestris pode ajudar a aumentar a produção de LH, um hormônio que estimula a produção de testosterona pelos testículos.
O Tribulus terrestris também pode ajudar a melhorar a libido e a função sexual.
Gengibre
As pessoas têm usado o gengibre para fins medicinais e culinários há séculos. Além das evidências anedóticas, estudos em tubos de ensaio descobriram que o extrato de gengibre pode ajudar a aumentar a produção de testosterona.
Entretanto, é importante observar que essas descobertas não foram confirmadas em estudos humanos controlados.
A suplementação com gengibre também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e aumentar o fluxo sanguíneo ambos fatores de risco para disfunção sexual.
Mingau de aveia
O mingau de aveia é uma excelente fonte de vitaminas B, que são essenciais para a boa produção de testosterona.
Há várias vitaminas B diferentes, muitas das quais são encontradas em alimentos que aumentam a testosterona. Uma vitamina B que desempenha um papel muito direto na produção de testosterona é a vitamina B6, que suprime a produção de estrogênio, ajudando assim a aumentar os níveis de testosterona!
A aveia é uma excelente fonte de uma variedade de vitaminas B e, portanto, é um dos vários alimentos que aumentam a testosterona! Para obter mais informações sobre as vitaminas B e seu papel na produção de testosterona, acesse aqui.
